9月は61㎏⇒最高で58.55㎏まで減りました！9月は主にお腹周りのお肉が減ったようです。スポーツの秋！食欲の秋！読書の秋！10月の結果発表です！
～10月26日までの体重記録です。
前回の記録「ダイエット記録：61→50㎏まで減量する（１）１８日間」をどうぞ。
月初めの途中で、女の子の日になってしまったので、ダイエット止めてましたけどね～。女の子の日は、特に便通がよくなるので、運動しなくても、食べても、体重が落ちました。10月9日金曜日、体重が57.88㎏という数値がでました。これがダイエットのメニューを変えるきっかけになりました。
朝ごはん食べたもの
朝ごはんは、基本的にずっと決まっています。よほど、やる気がない限りは、同じです。白米、時間があれば、卵かけご飯か味噌汁も追加です。腹持ち良いものを食べます。お給料でたての某日とかは、おにぎりやサラダ１品（主にセブンイレブン）を道中に買って、仕事場で食べてます。
セブンイレブンでは、塩分が少ないもの選んでます。普段から塩分食べ過ぎているので、控えています。
昼ご飯に食べたもの
温かいスープは必須！パターン①サラダ一品（セブンイレブンのタコとブロッコリーとか、砂肝とか、カボチャ、おから、きんぴらとか）、パターン②おにぎり、パターン③マクド（ハンバーガーとポテトS）、パターン④スーパーの揚げ物、パターン⑤春雨を気分でどれかを食べていました。
夜ご飯に食べたもの
夜ご飯も、だいたい同じものが多いです。麻婆ナス、麻婆豆腐、豚キムチ、焼き魚、焼き肉、うどんが多いです。
10月28日（水）は、ラーメン食べましたが、最終日10月29日は、58㎏でした。
運動について
食べるものが大きく変わらないので、体重も長い期間60㎏を漂っていました。運動を追加することで、9月中に２㎏減りました。
アプリのヒップアップトレーニングは継続
「30日間フィットネス」androidアプリは、継続しています。体重もそこまで減っていないので、目に見えて、ヒップが小さくなった感じはしません。初級なので、軽い体ほぐしの運動レベルなのかもしれないです。
何だかんだ、初級１の30日間終わりました。まだ１か月なので、すごく体型が変化したというのはありません！
シャドーボクシングも継続
３分間なのですが、実際は２分くらいしかしていないです。飽きてしまいます。有酸素運動なので続けています。
それ以外の内容
最終日が近づくにつれて、調子に乗って、10月13日の火曜日に400gで2000カロリーするという芋けんぴを食べてしまって、焦りがでてしまいまして、急遽「30日間フィットネス」で、ヒップアップトレーニングだけではなく、全身トレーニングと腹筋トレーニング、脚トレーニングまで追加してしまいました。
ジャンプは、集合住宅ではなかなか選びますね。スクワットや壁で腕立ては、たまーに20回～50回までやるって感じでした。
10月後半に追加したこと
便通が良くなると、体重減るし、運動しなくてもいいし、食べてもいいしって、めっちゃ良いやん！って思ったんですね。
腸を整える（快便・便通アップ）
便通を良くする方法を調べて、これは確かにそれっぽいなっていうのをピックアップしました。食べたら、ちゃんと出す必要ありますね。２週間ほど続けてみたので実体験も込みです！
早起きする
便通について調べて、朝は快便の必要があるそうです。仕事に出かける２時間前に起きるといいそうです。朝起きて、水分を飲んで、朝ごはん食べて、１時間ほどでトイレタイムになるそうです。
実際に、そんなうまくいくのか休日に試したところ、起きて、水飲んで、朝ごはん食べて、１時間ほどで、確かに便通の時間がきました。７時半くらいにでるので、２時間前って、５時半( ;∀;)
早起きとトイレタイムの規則を知るために２週間試しました。
21時すぎ～22時半くらいまでに寝て、５時半～6時までに頑張って起きました。水を飲み、朝ごはんを食べて、勉強タイムに入り、起床後、規則正しく１時間ほどでトイレタイムでした。意外と、早寝できるので、21時くらいに寝るときもあり問題なく寝ました。早起きは本当にこの世の終わりなくらい起きるのは辛かったです。
食物繊維を多く食べる
食物繊維は２種類あって、柔らかくするのとカサを増やすんですって。快便って、スルスルモリモリ出る。そういうもんですよね。私は、うまく体内でそんなうんちを作れるんだろうか。普段のうんちは、記憶にない。
セブンイレブンのサラダコーナーに全てを丸投げ。ニンジンは除外して、ビタミンAは鶏レバーと大葉で摂取します。
腸内の善玉菌を増やす
キムチとかヨーグルト、納豆なら食べるから、これでいいかなと。ヨーグルトに、オートミール入れて食べます。キウイフルーツはよく食べる。
腹筋トレーニングを追加する
腹筋ですよ。これが抜けていたんですよ。腹筋トレーニングしたんですが、全然できないんですよ。シットアップとか上がらない。プランクできるのが嬉しいです。
プランクは、30日チャレンジしようかと思っています。唯一できる腹筋トレーニングかもしれないです。20秒から５分までプランク時間を増やすそうですよ。
プランクを始めてから、１週間ほどで、お腹が悲鳴をあげたので、しばらく休暇を与えました。
10月の結果
一番軽かった体重は、57.88㎏。最終日10月29日は、58㎏でした。
11月は3㎏の減量を目指しています。
