2018年7月に50㎏だった体重が、一年で2019年7月には59㎏となり、さらに５か月後の12月には62.2㎏まで増えました。
そろそろ、恋人欲しいので、2020年9月9日60㎏から減量を始めました！
まずは太った原因を考えた（体重の動き）
学生時代は身長160㎝で体重は45㎏前後、社会に出てからはずっと体重が50～53㎏でした。立ち仕事時代は、53㎏前後。体力仕事は47㎏ぐらい。在宅仕事は57㎏前後（筋トレで50㎏まで下げた）。現在、デスクワークは59㎏前後。
結論、私のダイエットには、運動が必要です。仕事で体を動かさない場合は、自主的に運動が必要な人のようです。
ダイエットの内容
自主的に運動をします。体が痛くなったら、しばらく休みます。運動神経悪いので無茶はしません。基本的には、そんなにキツイ運動しないので、毎日のつもりです。軽い運動なら、毎日してもいいそうです（ネット調べ；）以下、今回、試してみることにした内容です。
毎日、軽い運動30分～１時間
2018年5月～7月まで、３ヶ月間真剣に筋トレしていたことあります。その時は、求職中だったため、１日3回に分けて筋トレしていました。全く鍛えてこなかったので、腹筋も腕立ても１回もできません。ですから、負荷は低めで回数を多く設定していました。その経験を基準に調整してみました。
シャドーボクシング３分間
有酸素運動を取り入れたかったので、日焼けもせずに、室内でできるのでシャドーボクシングを選びました。シャドーボクシングの動画はYouTube動画探して見ました！料理やマッサージとか、やり方わからないときは、YouTubeみてます！
３ヶ月の結果、腕が細いので、もしかしてで期待して始めましたが、結局、腕は太くなりませんでした！上半身はシャツがぴちぴちになったので、鏡を見ても肥大化しているがわかりました。でも、決して上半身だからと、胸が大きくなったと感じることはなく、肩幅が大きくなった気がしました。
30日間フィットネス（androidアプリ）
androidの「30日間フィットネス」を使ってヒップアップトレーニングしています。初級18日ですけどね。全部クリアしたら、アプリ紹介したいですね。職場にヒップラインきれいなお姉さんいるので、あそこまでは難しいかもしれない！足はカモシカではなく、大根寄りで丈夫ですけど、いけるか？笑
９種類くらい筋トレアプリをダウンロードして、中身見てみて、できそうなのがこのヒップアップトレーニングだったからです。広告でるけど、動画わかりやすい。他のアプリは、もっと筋力ついてから考えます～。効果は、３ヶ月後だけどね。ちなみに、太ると顔と下半身に肉がつきます。上半身はお肉はスルーです。前回の筋トレは、アプリは使っていなかったので、初めてです。
壁で腕立て
腕が体重を支えられないため、腕立てできないです。太っても痩せてても、壁で腕立てしなければならない人です。負荷がめちゃくちゃ低いので、前回の筋トレでは300回目標にしていました。100回×３ですね。さすがに、在宅ではなく、通勤１時間かかるので、時間も足りないし、肥大化も避けたいので、今回は、100回くらいで考えています。
スクワット
風のうわさでは、やりすぎると太ももが太くなるらしい（恐怖）。階段と迷ったけれど、ヒップラインには必要かもしれないので、取り入れます。20回ではだめらしい（噂）ので、50回以上必要かもしれないとのことです（噂）。
ジャンプ
たまたま、どこでもやりやすいので。目とお腹にいいらしい（本とネット情報）。特に運動関係ない関連で追加しているけど。提案されている500回は難しい。頑張っても300回かも。
毎日、１万歩歩く。
勝手にスマホが歩数を測っていることに気付き、切りがいいのと健康に良いってのが１万歩だったかなと。万歩計の時代が懐かし。毎日仕事で、6000歩～8000歩です。寄り道で追加したいが、この時期つらい。
階段７階の昇り降り
昔バイトしてたGK社が７階建てのビルで、７階が事務所だから、毎朝階段だったんですよね。遅刻魔なので、毎朝汗だくでした。むくみやすい顔も、このころは、全くむくんでおらず。（このスーパー辞めた後、酒の味を覚えてしまいましたが）
最近、顔のむくみが気になるから、駅の階段を使うとかいうのが、ちまちまが面倒なので、やるなら、一気にやろっかなと。ちなみに、ST社での仕事のときも、１Fほどの行き来で階段を８時間繰り返し走っていたときも。むくみ取れていました。
昼ご飯のメニュー
ダイエットなので、昼ご飯は、サラダか、何か一品とスープです。昼ご飯は、食べ過ぎると、お腹痛くなるのであまり食べないですが、夜ご飯が多く、甘党でケーキホール一人食べれるので太ったタイプです。
一人暮らしから、実家暮らしに戻ったので、ダイエットで１７時までに食べるとかできないです。一人暮らしで17時以降食べないっていうのをやったことありますが、効果あると思いました。ただし、その日は早く寝ないとお腹空いて寝れなくなります。（私の場合）
20年9月9日～9月26日までの体重
上記の運動とメニューを18日間、めちゃ緩く試してみた結果。スタートの9日⇒60㎏が、最終の26日⇒58.9㎏。一番下がった19日58.55㎏まででした。身長は160㎝なので、女では平均的です。まあ、体重が増加した日の前日は、正直、何か食べてますね(∩´∀｀)∩体重が減った日は頑張った日です。
挫折したダイエット内容
ダイエット方法で、合わなかったのがカロリー計算です。アプリで、カロリー計算やらしていましたが、食事の登録が面倒で挫折しました。食事をアプリ内から探すのも大変で、ほんとに細かい人や外食する人に向いているなと思いました。
９月の中旬ダイエット結果は60㎏⇒58㎏でした！
無理に体重を減らす気がないので、ダイエットブログはのんびり更新予定です。試験があるので、次は、10月16日に報告します！２か月目突入しますね。58㎏で落ち着いてました。次の記録（２）に続きます。
